Boxefit

Structure de cours :

1. Échauffement (5 minutes)
1 minute de sauts sur place
1 minute de rotations de bras et épaules
1 minute de squats
1 minute de montées de genoux
1 minute de corde à sauter (ou simulée)

2. Technique (20 minutes)
5 minutes : Apprentissage de la garde de base et déplacements (avant, arrière, latéraux)
5 minutes : Travail des coups de base (jab, direct, crochet)
5 minutes : Combinaisons simples (ex. : jab-jab-direct)
5 minutes : Travail en binôme ou sur sac (garder la distance, précision des coups)

3. Musculation (15 minutes)
5 minutes : Pompes (standard ou modifiées)
5 minutes : Squats et fentes avant
5 minutes : Gainage (planche, planche latérale)

4. Cardio (10 minutes)
2 minutes de corde à sauter
2 minutes de burpees
2 minutes de jumping jacks
2 minutes de montées de genoux haute intensité
2 minutes de sprints courts (si l’espace le permet)

Équipement fourni (corde à danser, élastique, gants, pads, etc).
Vente de paire de gants possible (40$ taxes incluses) avec Boxefit.

Entraîneure : Stéphanie G.